Als-dan-plan
Een goed als-dan-plan is specifiek en concreet: Als situatie X zich voordoet, dan doe ik Y.
Misschien herken je het wel: je neemt je voor om iets te veranderen, maar na een paar dagen schiet het er toch weer bij in. Niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat de drukte van alledag ertussen komt. Je vergeet het, hebt geen tijd of loopt tegen onverwachte obstakels aan.
Met een als-dan-plan bereid je je hier vooraf op voor. Je denkt alvast na over situaties die zich kunnen voordoen en spreekt met jezelf af wat je op dat moment gaat doen. Daardoor wordt het gemakkelijker om in actie te komen wanneer het moment daar is.
Voorbeeld
Als ik na het avondeten op de bank wil blijven zitten, dan trek ik eerst mijn wandelschoenen aan en maak ik een wandeling van 10 minuten.
Welke verandering wil je graag maken? Schrijf op wat je wilt gaan doen, niet wat je wilt stoppen.
Mijn doel
Waarom is dit belangrijk voor jou?
Als-dan-plan
Kies een situatie, tijdstip of gebeurtenis die regelmatig voorkomt. Hoe concreter, hoe beter.
Voorbeelden
Kies een kleine, haalbare actie. Hoe concreter, hoe beter. Denk aan iets wat je in een paar minuten kunt doen.
Als-dan-plan
In de praktijk kom je meerdere situaties tegen waarbij een als-dan-plan kan helpen. Gebruik de tabel hieronder om ze bij te houden.
| Als… (situatie) | Dan… (actie) | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 |
Als-dan-plan
Verandering verloopt zelden perfect. Welke obstakels zouden ervoor kunnen zorgen dat je jouw plan niet uitvoert? Kruis aan wat van toepassing is.
Wat kun je doen als een obstakel zich voordoet? Een reserveplan is geen teken van zwakte, maar van slim vooruitdenken.
Voorbeelden
Als-dan-plan
Neem na een week even de tijd om terug te kijken. Niet om te oordelen, maar om te leren.
Hoe vaak heb je jouw als-dan-plan uitgevoerd?
Wat ging goed?
Wat heb je geleerd?
Wat wil je komende week voortzetten of aanpassen?
Verandering ontstaat meestal niet door grote stappen, maar door kleine acties die regelmatig worden herhaald. Het doel van deze oefening is niet om perfect te zijn, maar om het jezelf gemakkelijker te maken om in beweging te komen wanneer het moment daar is.
Vooruitdenken helpt
Misschien herken je het wel: je neemt je voor om iets te veranderen, maar na een paar dagen schiet het er toch weer bij in. Niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat de drukte van alledag ertussen komt. Je vergeet het, hebt geen tijd of loopt tegen onverwachte obstakels aan.
Met een als-dan-plan bereid je je hier vooraf op voor. Je denkt alvast na over situaties die zich kunnen voordoen en spreekt met jezelf af wat je op dat moment gaat doen. Daardoor wordt het gemakkelijker om in actie te komen wanneer het moment daar is.
Een goed als-dan-plan is specifiek en concreet: Als situatie X zich voordoet, dan doe ik Y.
Voorbeeld
Als ik na het avondeten op de bank wil blijven zitten, dan trek ik eerst mijn wandelschoenen aan en maak ik een wandeling van 10 minuten.
Welke verandering wil je graag maken? Schrijf op wat je wilt gaan doen, niet wat je wilt stoppen.
Kies een situatie, tijdstip of gebeurtenis die regelmatig voorkomt. Hoe concreter, hoe beter.
Voorbeelden
Kies een kleine, haalbare actie. Hoe concreter, hoe beter. Denk aan iets wat je in een paar minuten kunt doen.
In de praktijk kom je meerdere situaties tegen waarbij een als-dan-plan kan helpen. Gebruik de tabel hieronder om ze bij te houden.
Situatie 1
1Situatie 2
2Situatie 3
3Situatie 4
4Situatie 5
5Situatie 6
6Situatie 7
7Situatie 8
8Situatie 9
9Situatie 10
10Verandering verloopt zelden perfect. Welke obstakels zouden ervoor kunnen zorgen dat je jouw plan niet uitvoert? Kruis aan wat van toepassing is.
Wat kun je doen als een obstakel zich voordoet? Een reserveplan is geen teken van zwakte, maar van slim vooruitdenken.
Voorbeelden
Neem na een week even de tijd om terug te kijken. Niet om te oordelen, maar om te leren.
Verandering ontstaat meestal niet door grote stappen, maar door kleine acties die regelmatig worden herhaald. Het doel van deze oefening is niet om perfect te zijn, maar om het jezelf gemakkelijker te maken om in beweging te komen wanneer het moment daar is.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.