Feit of verhaal?
Soms voelen gedachten zo overtuigend aan dat we ze automatisch als waarheid aannemen. Dat is heel begrijpelijk. Ons brein probeert ons te helpen door snel conclusies te trekken. Maar die conclusies kloppen niet altijd.
Deze oefening helpt je om een stapje terug te doen. Niet om je gedachten weg te stoppen, maar om ze met een nieuwsgierige blik te bekijken. Je onderzoekt wat je echt weet en wat je misschien invult, aanneemt of voorspelt. Dat geeft vaak meer rust en ruimte.
Neem er rustig de tijd voor. Er zijn geen goede of foute antwoorden.
Feit of verhaal?
Schrijf de gedachte op die op dit moment het sterkst aanwezig is.
Mijn gedachte:
Schrijf in beide kolommen wat van toepassing is. Denk ook aan kleine dingen.
✓ Dit weet ik zeker — feiten en waarneembare dingen:
? Dit vul ik in of stel ik voor — aannames, interpretaties, voorspellingen:
Feit of verhaal?
Soms zijn er meer manieren om naar een situatie te kijken.
Mijn andere verklaring:
Als een goede vriend precies dezelfde gedachte had, wat zou jij dan zeggen?
Wat ik zou zeggen:
Feit of verhaal?
Geef een score van 0 tot 10 en leg kort uit waarom.
Score (0-10):
Waarom?
Wat ik meeneem:
Gedachten zijn niet altijd feiten. Door stil te staan bij wat je zeker weet en wat je invult, ontstaat meer ruimte om de situatie vanuit verschillende kanten te bekijken.
Elke keer dat je dit oefent, bouw je een vaardigheid op die je helpt om met meer rust en vertrouwen door moeilijke momenten te gaan.
Neem de tijd om hier regelmatig mee te oefenen.
Wat weet je zeker, en wat vul je in?
Doel van deze oefening
Soms voelen gedachten zo overtuigend aan dat we ze automatisch als waarheid aannemen. Dat is heel begrijpelijk. Ons brein probeert ons te helpen door snel conclusies te trekken. Maar die conclusies kloppen niet altijd.
Deze oefening helpt je om een stapje terug te doen. Niet om je gedachten weg te stoppen, maar om ze met een nieuwsgierige blik te bekijken. Je onderzoekt wat je echt weet en wat je misschien invult, aanneemt of voorspelt. Dat geeft vaak meer rust en ruimte.
Neem er rustig de tijd voor. Er zijn geen goede of foute antwoorden.
Schrijf de gedachte op die op dit moment het sterkst aanwezig is.
Schrijf in beide kolommen wat van toepassing is. Denk ook aan kleine dingen.
Soms zijn er meer manieren om naar een situatie te kijken.
Als een goede vriend precies dezelfde gedachte had, wat zou jij dan zeggen?
Geef een score van 0 tot 10 en leg kort uit waarom.
Gedachten zijn niet altijd feiten. Door stil te staan bij wat je zeker weet en wat je invult, ontstaat meer ruimte om de situatie vanuit verschillende kanten te bekijken.
Elke keer dat je dit oefent, bouw je een vaardigheid op die je helpt om met meer rust en vertrouwen door moeilijke momenten te gaan.
Neem de tijd om hier regelmatig mee te oefenen.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.