Gedachten uitdagen
Het gaat in deze oefening niet om het vinden van het 'juiste' antwoord. Het gaat om nieuwsgierig zijn naar jezelf. Neem de tijd die je nodig hebt.
Iedereen heeft gedachten. De hele dag door. Vaak merken we ze nauwelijks op. Maar soms, als het moeilijk is, kunnen gedachten heel luid worden. Ze herhalen zich, voelen zwaar en lijken soms de enige waarheid.
Op zulke momenten zeggen we misschien tegen onszelf:
Die gedachten voelen op dat moment als feiten. En dat is precies wat ze zo zwaar maakt. Maar gedachten zijn geen feiten. Ze zijn interpretaties, aannames, verwachtingen. Ze vertellen niet altijd het hele verhaal.
Deze oefening helpt je om wat meer afstand te nemen van je gedachten en er met een nieuwsgierige blik naar te kijken. Niet om positief te denken, niet om moeilijke gevoelens weg te drukken, maar om te onderzoeken of er misschien ook andere manieren zijn om naar een situatie te kijken.
Gedachten uitdagen
Denk aan een situatie waarin je sterke emoties ervoer, zoals spanning, verdriet, boosheid, schaamte of onzekerheid. Beschrijf de situatie zo feitelijk mogelijk: wie waren erbij, waar was je, wat gebeurde er?
Beschrijf de situatie:
Tip: probeer te beschrijven wat er werkelijk gebeurde, los van wat je er zelf van vond. Alsof je het aan iemand anders vertelt die er niet bij was.
Gedachten uitdagen
Welke emoties voelde je op dat moment? Je mag meerdere gevoelens opschrijven. Gevoelens zijn nooit fout.
Mijn gevoelens:
Hoe sterk waren deze gevoelens? (0 = helemaal niet, 100 = zeer sterk)
Voorbeelden
Angst, verdriet, boosheid, schaamte, schuldgevoel, teleurstelling, frustratie, onzekerheid…
Wat zei je op dat moment tegen jezelf? Schrijf de gedachte op die het sterkst aanwezig was. Soms is het een zin, soms een enkel woord, soms een beeld.
Mijn gedachte:
Voorbeelden
Gedachten uitdagen
Geef een score van 0 tot 100. Hoe sterk geloof je op dit moment dat deze gedachte waar is?
Geloofwaardigheid nu (0 = helemaal niet, 100 = volledig overtuigd)
Niet om jezelf te overtuigen dat je het fout hebt, maar om te kijken of het verhaal misschien groter of genuanceerder is dan de gedachte doet voorkomen.
Welke feiten ondersteunen deze gedachte?
Welke feiten spreken deze gedachte tegen?
Mis ik misschien informatie?
Trek ik conclusies zonder voldoende bewijs?
Gedachten uitdagen
Stel dat een goede vriend of vriendin precies dezelfde situatie zou meemaken, en precies dezelfde gedachte zou hebben. Wat zou jij tegen hem of haar zeggen? Niet om het goed te praten, maar om eerlijk en zorgzaam te zijn.
Wat zou ik zeggen?
Dit is vaak de meest directe manier om jezelf te herinneren aan een eerlijker perspectief. Wat je een vriend zou gunnen, mag je jezelf ook gunnen.
Het gaat hier niet om positief denken of jezelf iets aanpraten. Een helpende gedachte erkent de moeilijkheid én laat ook ruimte voor een breder perspectief.
Mijn helpende gedachte:
Voorbeelden
Gedachten uitdagen
Vergelijk de scores. Je hoeft geen grote verschuiving te zien. Zelfs een kleine verandering laat zien dat er ruimte is.
Geloofwaardigheid oude gedachte (nu)
Geloofwaardigheid nieuwe, helpende gedachte
Wat gebeurde er tijdens deze oefening? Wat viel je op? Wat heb je ontdekt, hoe klein ook?
Wat merk je op?
Gedachten uitdagen
Soms hebben onze gedachten een bepaald patroon dat ons ongemerkt beïnvloedt. Herkenning is de eerste stap. Zet een vinkje bij wat je herkent.
Gedachten uitdagen
Je hoeft de komende week niet elke gedachte te analyseren. Maar probeer af en toe op te merken wanneer sterke emoties samengaan met automatische gedachten.
Stel jezelf dan één van deze vragen
Gedachten zijn een belangrijk onderdeel van hoe we de wereld ervaren. Soms helpen ze ons vooruit. Soms maken ze situaties zwaarder dan nodig is. Het doel van deze oefening is niet om altijd positief te denken. Het doel is om meer ruimte te creëren tussen wat je denkt en wat werkelijk waar is. Hoe vaker je oefent, hoe gemakkelijker het wordt om met meer mildheid en vertrouwen naar jezelf te kijken. En onthoud: een gedachte is een gedachte. Niet automatisch een feit.
Niet alles wat je denkt, is een feit
Iedereen heeft gedachten. De hele dag door. Vaak merken we ze nauwelijks op. Maar soms, als het moeilijk is, kunnen gedachten heel luid worden. Ze herhalen zich, voelen zwaar en lijken soms de enige waarheid.
Op zulke momenten zeggen we misschien tegen onszelf:
Die gedachten voelen op dat moment als feiten. En dat is precies wat ze zo zwaar maakt. Maar gedachten zijn geen feiten. Ze zijn interpretaties, aannames, verwachtingen. Ze vertellen niet altijd het hele verhaal.
Deze oefening helpt je om wat meer afstand te nemen van je gedachten en er met een nieuwsgierige blik naar te kijken. Niet om positief te denken, niet om moeilijke gevoelens weg te drukken, maar om te onderzoeken of er misschien ook andere manieren zijn om naar een situatie te kijken.
Het gaat in deze oefening niet om het vinden van het 'juiste' antwoord. Het gaat om nieuwsgierig zijn naar jezelf. Neem de tijd die je nodig hebt.
Denk aan een situatie waarin je sterke emoties ervoer, zoals spanning, verdriet, boosheid, schaamte of onzekerheid. Beschrijf de situatie zo feitelijk mogelijk: wie waren erbij, waar was je, wat gebeurde er?
Tip: probeer te beschrijven wat er werkelijk gebeurde, los van wat je er zelf van vond. Alsof je het aan iemand anders vertelt die er niet bij was.
Welke emoties voelde je op dat moment? Je mag meerdere gevoelens opschrijven. Gevoelens zijn nooit fout.
Voorbeelden
Angst, verdriet, boosheid, schaamte, schuldgevoel, teleurstelling, frustratie, onzekerheid…
Wat zei je op dat moment tegen jezelf? Schrijf de gedachte op die het sterkst aanwezig was. Soms is het een zin, soms een enkel woord, soms een beeld.
Voorbeelden
Geef een score van 0 tot 100. Hoe sterk geloof je op dit moment dat deze gedachte waar is?
Niet om jezelf te overtuigen dat je het fout hebt, maar om te kijken of het verhaal misschien groter of genuanceerder is dan de gedachte doet voorkomen.
Stel dat een goede vriend of vriendin precies dezelfde situatie zou meemaken, en precies dezelfde gedachte zou hebben. Wat zou jij tegen hem of haar zeggen? Niet om het goed te praten, maar om eerlijk en zorgzaam te zijn.
Dit is vaak de meest directe manier om jezelf te herinneren aan een eerlijker perspectief. Wat je een vriend zou gunnen, mag je jezelf ook gunnen.
Het gaat hier niet om positief denken of jezelf iets aanpraten. Een helpende gedachte erkent de moeilijkheid én laat ook ruimte voor een breder perspectief.
Voorbeelden
Vergelijk de scores. Je hoeft geen grote verschuiving te zien. Zelfs een kleine verandering laat zien dat er ruimte is.
Wat gebeurde er tijdens deze oefening? Wat viel je op? Wat heb je ontdekt, hoe klein ook?
Soms hebben onze gedachten een bepaald patroon dat ons ongemerkt beïnvloedt. Herkenning is de eerste stap. Zet een vinkje bij wat je herkent.
Je hoeft de komende week niet elke gedachte te analyseren. Maar probeer af en toe op te merken wanneer sterke emoties samengaan met automatische gedachten.
Stel jezelf dan één van deze vragen
Gedachten zijn een belangrijk onderdeel van hoe we de wereld ervaren. Soms helpen ze ons vooruit. Soms maken ze situaties zwaarder dan nodig is. Het doel van deze oefening is niet om altijd positief te denken. Het doel is om meer ruimte te creëren tussen wat je denkt en wat werkelijk waar is. Hoe vaker je oefent, hoe gemakkelijker het wordt om met meer mildheid en vertrouwen naar jezelf te kijken. En onthoud: een gedachte is een gedachte. Niet automatisch een feit.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.