De goede vriend oefening
Veel mensen zijn vriendelijk, begripvol en geduldig naar anderen, maar streng en kritisch naar zichzelf. Je zou het bijna niet doorhebben, totdat je het eenmaal opmerkt.
Wanneer een goede vriend een moeilijke dag heeft, zeg je waarschijnlijk niet:
Toch zijn dit precies het soort zinnen die mensen soms wél tegen zichzelf zeggen. Zeker wanneer je last hebt van stress, angst, somberheid, onzekerheid, vermoeidheid of overbelasting.
Die kritische stem probeert je misschien te beschermen of te motiveren. Maar in de praktijk zorgt ze vaak voor meer spanning, schaamte of moedeloosheid. Niet voor groei.
Deze oefening helpt je om te onderzoeken hoe je tegen jezelf praat en hoe je met meer mildheid naar jezelf kunt kijken. Niet om alles goed te praten. Maar om jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen.
De goede vriend oefening
Denk aan een situatie waarin de innerlijke criticus goed hoorbaar was. Dat hoeft geen grote gebeurtenis te zijn.
Beschrijf de situatie kort:
Voorbeelden
een fout maken, iets uitstellen, je onzeker voelen, minder productief zijn, iets zeggen waar je later over nadenkt, een moeilijke dag hebben, terugvallen in een oud patroon…
De goede vriend oefening
Schrijf zo eerlijk mogelijk op welke gedachten er opkwamen. Er zijn geen goede of foute antwoorden. Het gaat er puur om dat je ze ziet.
Wat zei jij tegen jezelf?
Voorbeelden
Sta even stil bij wat deze gedachten met je deden. Wat merkte je in je stemming, je lichaam of je gedrag?
Wat merkte jij?
Voorbeelden
kleiner voelen, verdriet, spanning, schaamte, terugtrekken, motivatie verliezen, uitgeput raken…
De goede vriend oefening
Stel je voor dat een goede vriend of vriendin precies dezelfde situatie meemaakt. Dezelfde fout, dezelfde moeilijke dag, hetzelfde gevoel van tekortschieten.
Wat zou je voelen voor deze persoon?
Wat zou je begrijpen aan zijn of haar situatie?
Wat zou je deze persoon gunnen?
Probeer je dit zo levendig mogelijk voor te stellen. Je zit tegenover hem of haar. Je ziet hoe moeilijk het is. Wat voel je voor deze persoon?
De goede vriend oefening
Schrijf op wat je op een warme, eerlijke manier zou zeggen. Je hoeft het probleem niet weg te poetsen. Reageer zoals je zou reageren naar iemand om wie je geeft.
Wat zou jij zeggen?
Voorbeelden
Vergelijk nu wat je tegen jezelf zei met wat je tegen een goede vriend zou zeggen. Schrijf het naast elkaar.
| Wat ik tegen mezelf zei | Wat ik tegen een vriend zou zeggen | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 |
Wat valt je op als je deze twee naast elkaar ziet?
Als je strenger voor jezelf bent: waar denk je dat dit vandaan komt?
De goede vriend oefening
Lees nog eens terug wat je tegen een goede vriend zou zeggen. Kies één of twee zinnen die je ook aan jezelf zou mogen zeggen. Je hoeft ze niet meteen volledig te geloven. Je oefent alleen met een andere toon.
Mijn mildere zin aan mezelf:
Nog een zin die mij kan helpen:
De goede vriend oefening
Zelfcompassie gaat niet alleen over vriendelijke woorden. Het gaat ook over goed voor jezelf zorgen. Wat heb jij op dit moment nodig?
Wat heb jij nodig?
Denk aan
rust, steun, duidelijkheid, een kleine stap, een pauze, hulp vragen, eerlijk zijn, iets loslaten, iets afronden…
Welke kleine actie kun je doen die past bij wat je nodig hebt?
Mijn vriendelijke actie:
Wanneer ga ik dit doen?
Voorbeelden
De goede vriend oefening
Schrijf een korte boodschap aan jezelf voor een moeilijk moment.
Lieve ik, ik weet dat…
De goede vriend oefening
Soms helpt het om één zin bij je te dragen. Iets wat je herinnert aan hoe je met jezelf wilt omgaan.
Mijn eigen helpende zin:
De goede vriend oefening
Kijk terug. Niet om te beoordelen, maar om te leren.
Wanneer merkte ik zelfkritiek op?
Lukte het om een mildere zin te gebruiken? Wat deed dat met me?
Welke vriendelijke actie heb ik gezet?
Wat wil ik blijven oefenen?
Mild zijn voor jezelf betekent niet dat alles goed is wat je doet. Het betekent dat je jezelf niet hoeft af te wijzen op het moment dat je het moeilijk hebt. Juist wanneer je worstelt, faalt, twijfelt, vermoeid bent of terugvalt in oude patronen, heb je steun nodig. Niet alleen van anderen, maar ook van jezelf. Begin klein. Met één mildere zin. Eén vriendelijkere reactie. Eén moment waarop je jezelf niet afbreekt, maar probeert te begrijpen. Dat kan al een belangrijke stap zijn.
Leer met meer mildheid naar jezelf kijken
Veel mensen zijn vriendelijk, begripvol en geduldig naar anderen, maar streng en kritisch naar zichzelf. Je zou het bijna niet doorhebben, totdat je het eenmaal opmerkt.
Wanneer een goede vriend een moeilijke dag heeft, zeg je waarschijnlijk niet:
Toch zijn dit precies het soort zinnen die mensen soms wél tegen zichzelf zeggen. Zeker wanneer je last hebt van stress, angst, somberheid, onzekerheid, vermoeidheid of overbelasting.
Die kritische stem probeert je misschien te beschermen of te motiveren. Maar in de praktijk zorgt ze vaak voor meer spanning, schaamte of moedeloosheid. Niet voor groei.
Wat doet mildheid voor je?
Deze oefening helpt je om te onderzoeken hoe je tegen jezelf praat en hoe je met meer mildheid naar jezelf kunt kijken. Niet om alles goed te praten. Maar om jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen.
Denk aan een situatie waarin de innerlijke criticus goed hoorbaar was. Dat hoeft geen grote gebeurtenis te zijn.
Voorbeelden
een fout maken, iets uitstellen, je onzeker voelen, minder productief zijn, iets zeggen waar je later over nadenkt, een moeilijke dag hebben, terugvallen in een oud patroon…
Schrijf zo eerlijk mogelijk op welke gedachten er opkwamen. Er zijn geen goede of foute antwoorden. Het gaat er puur om dat je ze ziet.
Voorbeelden
Sta even stil bij wat deze gedachten met je deden. Wat merkte je in je stemming, je lichaam of je gedrag?
Voorbeelden
kleiner voelen, verdriet, spanning, schaamte, terugtrekken, motivatie verliezen, uitgeput raken…
Stel je voor dat een goede vriend of vriendin precies dezelfde situatie meemaakt. Dezelfde fout, dezelfde moeilijke dag, hetzelfde gevoel van tekortschieten.
Probeer je dit zo levendig mogelijk voor te stellen. Je zit tegenover hem of haar. Je ziet hoe moeilijk het is. Wat voel je voor deze persoon?
Schrijf op wat je op een warme, eerlijke manier zou zeggen. Je hoeft het probleem niet weg te poetsen. Reageer zoals je zou reageren naar iemand om wie je geeft.
Voorbeelden
Vergelijk nu wat je tegen jezelf zei met wat je tegen een goede vriend zou zeggen. Schrijf het naast elkaar.
Vergelijking 1
1Vergelijking 2
2Vergelijking 3
3Lees nog eens terug wat je tegen een goede vriend zou zeggen. Kies één of twee zinnen die je ook aan jezelf zou mogen zeggen. Je hoeft ze niet meteen volledig te geloven. Je oefent alleen met een andere toon.
Zelfcompassie gaat niet alleen over vriendelijke woorden. Het gaat ook over goed voor jezelf zorgen. Wat heb jij op dit moment nodig?
Denk aan
rust, steun, duidelijkheid, een kleine stap, een pauze, hulp vragen, eerlijk zijn, iets loslaten, iets afronden…
Welke kleine actie kun je doen die past bij wat je nodig hebt?
Voorbeelden
Schrijf een korte boodschap aan jezelf voor een moeilijk moment.
Soms helpt het om één zin bij je te dragen. Iets wat je herinnert aan hoe je met jezelf wilt omgaan.
Kijk terug. Niet om te beoordelen, maar om te leren.
Mild zijn voor jezelf betekent niet dat alles goed is wat je doet. Het betekent dat je jezelf niet hoeft af te wijzen op het moment dat je het moeilijk hebt. Juist wanneer je worstelt, faalt, twijfelt, vermoeid bent of terugvalt in oude patronen, heb je steun nodig. Niet alleen van anderen, maar ook van jezelf. Begin klein. Met één mildere zin. Eén vriendelijkere reactie. Eén moment waarop je jezelf niet afbreekt, maar probeert te begrijpen. Dat kan al een belangrijke stap zijn.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.