De invloedcirkel
Neem rustig de tijd voor deze oefening. Er zijn geen goede of foute antwoorden.
Iedereen maakt zich wel eens zorgen. Dat is heel normaal. Soms denken we na over een lastig gesprek, een probleem op het werk, onze gezondheid, de toekomst of de keuzes van andere mensen.
Wanneer zorgen zich opstapelen, kan het voelen alsof alles tegelijk aandacht vraagt. We piekeren, zoeken naar oplossingen of proberen controle te krijgen over situaties die eigenlijk buiten onze invloed liggen. Dat kost veel energie en levert meestal weinig op.
De invloedcirkel helpt je om onderscheid te maken tussen dingen waar je wél invloed op hebt en dingen waar je weinig of geen invloed op hebt. Door je aandacht vaker te richten op wat je zelf kunt doen, ontstaat er vaak meer rust, overzicht en ruimte om stappen vooruit te zetten.
De invloedcirkel
Schrijf hieronder op welke situatie, zorg of uitdaging op dit moment veel aandacht van je vraagt. Probeer het zo concreet mogelijk te omschrijven.
Wat houdt je bezig?
Schrijf alles op wat in je opkomt als je aan deze situatie denkt. Nog geen oordeel over wat je kunt veranderen, gewoon alles neerzetten.
Mijn lijst:
Bijvoorbeeld
De invloedcirkel
Bekijk nu ieder punt uit je lijst. Vraag jezelf af: heb ik hier direct invloed op? Schrijf ieder punt in de kolom die het beste past.
| ✓ Hier heb ik invloed op | ○ Hier heb ik geen invloed op | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 |
Je hoeft niet twijfelgevallen perfect in te delen. Kies de kolom die het meest klopt en ga verder. Het gaat om het inzicht, niet om de perfecte verdeling.
De invloedcirkel
Neem even rustig de tijd om naar beide kolommen te kijken. Beantwoord de vragen hieronder.
Waar gaat momenteel de meeste aandacht naartoe?
Besteed je energie vooral aan zaken waar je invloed op hebt, of juist niet?
Wat voel je als je dit overzicht ziet?
De invloedcirkel
Kijk naar de kolom met zaken waar je invloed op hebt. Welke kleine stap zou je vandaag of deze week kunnen zetten? Kies iets concreets en haalbaars.
Mijn stap:
Wanneer ga ik dit doen?
Merk je dat je blijft piekeren over iets waar je geen invloed op hebt? Stel jezelf dan deze vraag:
"Kan ik hier op dit moment iets aan veranderen of beïnvloeden?"
Als het antwoord ja is
Als het antwoord nee is
De invloedcirkel
Kijk na een paar dagen of een week nog eens terug. Niet om te oordelen, maar om te leren.
Welke stap heb je gezet?
Wat heeft dat je opgeleverd?
Is er iets veranderd in hoe je naar de situatie kijkt?
Wat wil je de komende week anders of hetzelfde doen?
Sommige dingen in het leven kunnen we niet kiezen of veranderen. Dat kan frustrerend, verdrietig of oneerlijk voelen. Toch hebben we vaak meer invloed dan we denken op hoe we met moeilijke situaties omgaan. Je hoeft niet alles onder controle te krijgen om vooruit te komen. Soms begint verandering met één kleine stap in een richting die voor jou belangrijk is.
Richt je energie op wat je wél kunt beïnvloeden
Iedereen maakt zich wel eens zorgen. Dat is heel normaal. Soms denken we na over een lastig gesprek, een probleem op het werk, onze gezondheid, de toekomst of de keuzes van andere mensen.
Wanneer zorgen zich opstapelen, kan het voelen alsof alles tegelijk aandacht vraagt. We piekeren, zoeken naar oplossingen of proberen controle te krijgen over situaties die eigenlijk buiten onze invloed liggen. Dat kost veel energie en levert meestal weinig op.
De invloedcirkel helpt je om onderscheid te maken tussen dingen waar je wél invloed op hebt en dingen waar je weinig of geen invloed op hebt. Door je aandacht vaker te richten op wat je zelf kunt doen, ontstaat er vaak meer rust, overzicht en ruimte om stappen vooruit te zetten.
Neem rustig de tijd voor deze oefening. Er zijn geen goede of foute antwoorden.
Schrijf hieronder op welke situatie, zorg of uitdaging op dit moment veel aandacht van je vraagt. Probeer het zo concreet mogelijk te omschrijven.
Schrijf alles op wat in je opkomt als je aan deze situatie denkt. Nog geen oordeel over wat je kunt veranderen, gewoon alles neerzetten.
Bijvoorbeeld
Bekijk nu ieder punt uit je lijst. Vraag jezelf af: heb ik hier direct invloed op? Schrijf ieder punt in de kolom die het beste past.
Je hoeft niet twijfelgevallen perfect in te delen. Kies de kolom die het meest klopt en ga verder. Het gaat om het inzicht, niet om de perfecte verdeling.
Punt 1
1Punt 2
2Punt 3
3Punt 4
4Punt 5
5Punt 6
6Punt 7
7Neem even rustig de tijd om naar beide kolommen te kijken. Beantwoord de vragen hieronder.
Kijk naar de kolom met zaken waar je invloed op hebt. Welke kleine stap zou je vandaag of deze week kunnen zetten? Kies iets concreets en haalbaars.
Merk je dat je blijft piekeren over iets waar je geen invloed op hebt? Stel jezelf dan deze vraag:
"Kan ik hier op dit moment iets aan veranderen of beïnvloeden?"
Als het antwoord ja is
Als het antwoord nee is
Kijk na een paar dagen of een week nog eens terug. Niet om te oordelen, maar om te leren.
Sommige dingen in het leven kunnen we niet kiezen of veranderen. Dat kan frustrerend, verdrietig of oneerlijk voelen. Toch hebben we vaak meer invloed dan we denken op hoe we met moeilijke situaties omgaan. Je hoeft niet alles onder controle te krijgen om vooruit te komen. Soms begint verandering met één kleine stap in een richting die voor jou belangrijk is.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.