Obstakelplan
Veel mensen beginnen vol goede moed aan een verandering. Meer bewegen, beter voor jezelf zorgen, minder piekeren, gezonder leven. Eerst gaat het goed. Je bent gemotiveerd en hebt een duidelijk doel voor ogen.
Maar vroeg of laat komen er obstakels. Je bent moe. Je hebt een drukke week. Je vergeet het. Er gebeurt iets onverwachts. En dan verdwijnt de goede gewoonte langzaam weer.
Veel mensen denken op dat moment dat ze onvoldoende motivatie hebben. Maar dat is vaak niet het probleem. Het probleem is dat ze er niet op voorbereid waren.
Voorbeeld
Denk aan een autorit. Als je weet dat er onderweg een wegafsluiting kan zijn, neem je vooraf een alternatieve route mee in je planning. Je verwacht niet dat de weg altijd volledig vrij zal zijn.
Verandering werkt precies zo. Door vooraf na te denken over mogelijke obstakels, vergroot je de kans dat je blijft bewegen in de richting die belangrijk voor je is.
Obstakelplan
Beschrijf zo concreet mogelijk wat je wilt bereiken of volhouden.
Mijn doel
Voorbeelden
meer bewegen, minder uitstellen, beter slapen, vaker grenzen aangeven, oefeningen uit de behandeling uitvoeren…
Op moeilijke momenten is het waarom je krachtigste anker. Sta even stil bij wat dit doel jou betekent.
Waarom wil ik dit bereiken? Wat levert het mij op?
Wat zegt dit doel over wat ik belangrijk vind?
Obstakelplan
Verandering verloopt bijna nooit zonder hobbels. Kijk eens vooruit. Wat zou het moeilijk kunnen maken? Kruis aan wat herkenbaar is.
Welke obstakels verwacht jij specifiek? Hoe concreter je ze benoemt, hoe beter je je erop kunt voorbereiden.
| Obstakel | |
|---|---|
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 | |
| 5 |
Voorbeelden
Dit is het meest waardevolle deel van deze oefening. Voor elk obstakel maak je van tevoren een plan. Daardoor hoef je op een moeilijk moment minder na te denken.
| Als dit gebeurt | Dan ga ik | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 |
Je hoeft niet voor alle vijf obstakels een plan te maken. Kies de obstakels die het meest waarschijnlijk zijn voor jou.
Obstakelplan
Iedereen heeft bronnen van kracht. Denk aan eerdere successen, mensen die je steunen, persoonlijke kwaliteiten of helpende gedachten.
Wat helpt jou om door te zetten als het moeilijk wordt?
Welke kwaliteiten heb jij die hierbij kunnen helpen?
Iedereen heeft dagen waarop het minder goed gaat. Iedereen valt weleens terug in oude patronen. De belangrijke vraag is niet of het altijd goed gaat, maar wat je doet als het een keer niet lukt.
Lieve ik, als het een keer niet lukt, wil ik je herinneren dat:
Schrijf hieronder een vriendelijke boodschap aan jezelf. Wat zou je tegen een goede vriend zeggen als die in jouw situatie zat?
Wat doe je als je merkt dat je al een paar dagen of een week van je plan bent afgeweken? Schrijf hier concrete stappen op.
| Stap | |
|---|---|
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 |
Kijk na een week of twee terug. Wat is je tegengekomen en wat heeft geholpen?
Welke obstakels kwamen je tegen?
Welke plannen werkten goed?
Wat wil ik aanpassen?
Wat heb je geleerd?
Obstakels betekenen niet dat je faalt. Ze betekenen niet dat je zwak bent. Ze betekenen simpelweg dat je mens bent. Iedere verandering kent momenten waarop het moeilijk wordt. Juist daarom is het zo waardevol om vooraf na te denken over hoe je daarmee om wilt gaan. Je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft niet altijd gemotiveerd te zijn. Wat telt, is dat je steeds opnieuw bereid bent om terug te keren naar wat belangrijk voor je is. Een obstakel op de weg betekent niet het einde van de weg. Soms betekent het alleen dat je een andere route mag kiezen.
Vooruitdenken helpt je vooruit
Veel mensen beginnen vol goede moed aan een verandering. Meer bewegen, beter voor jezelf zorgen, minder piekeren, gezonder leven. Eerst gaat het goed. Je bent gemotiveerd en hebt een duidelijk doel voor ogen.
Maar vroeg of laat komen er obstakels. Je bent moe. Je hebt een drukke week. Je vergeet het. Er gebeurt iets onverwachts. En dan verdwijnt de goede gewoonte langzaam weer.
Veel mensen denken op dat moment dat ze onvoldoende motivatie hebben. Maar dat is vaak niet het probleem. Het probleem is dat ze er niet op voorbereid waren.
Voorbeeld
Denk aan een autorit. Als je weet dat er onderweg een wegafsluiting kan zijn, neem je vooraf een alternatieve route mee in je planning. Je verwacht niet dat de weg altijd volledig vrij zal zijn.
Verandering werkt precies zo. Door vooraf na te denken over mogelijke obstakels, vergroot je de kans dat je blijft bewegen in de richting die belangrijk voor je is.
Beschrijf zo concreet mogelijk wat je wilt bereiken of volhouden.
Voorbeelden
meer bewegen, minder uitstellen, beter slapen, vaker grenzen aangeven, oefeningen uit de behandeling uitvoeren…
Op moeilijke momenten is het waarom je krachtigste anker. Sta even stil bij wat dit doel jou betekent.
Verandering verloopt bijna nooit zonder hobbels. Kijk eens vooruit. Wat zou het moeilijk kunnen maken? Kruis aan wat herkenbaar is.
Welke obstakels verwacht jij specifiek? Hoe concreter je ze benoemt, hoe beter je je erop kunt voorbereiden.
Voorbeelden
Obstakel 1
1Obstakel 2
2Obstakel 3
3Obstakel 4
4Obstakel 5
5Dit is het meest waardevolle deel van deze oefening. Voor elk obstakel maak je van tevoren een plan. Daardoor hoef je op een moeilijk moment minder na te denken.
Je hoeft niet voor alle vijf obstakels een plan te maken. Kies de obstakels die het meest waarschijnlijk zijn voor jou.
Obstakel 1
1Obstakel 2
2Obstakel 3
3Obstakel 4
4Obstakel 5
5Iedereen heeft bronnen van kracht. Denk aan eerdere successen, mensen die je steunen, persoonlijke kwaliteiten of helpende gedachten.
Iedereen heeft dagen waarop het minder goed gaat. Iedereen valt weleens terug in oude patronen. De belangrijke vraag is niet of het altijd goed gaat, maar wat je doet als het een keer niet lukt.
Schrijf hieronder een vriendelijke boodschap aan jezelf. Wat zou je tegen een goede vriend zeggen als die in jouw situatie zat?
Wat doe je als je merkt dat je al een paar dagen of een week van je plan bent afgeweken? Schrijf hier concrete stappen op.
Stap 1
1Stap 2
2Stap 3
3Stap 4
4Kijk na een week of twee terug. Wat is je tegengekomen en wat heeft geholpen?
Obstakels betekenen niet dat je faalt. Ze betekenen niet dat je zwak bent. Ze betekenen simpelweg dat je mens bent. Iedere verandering kent momenten waarop het moeilijk wordt. Juist daarom is het zo waardevol om vooraf na te denken over hoe je daarmee om wilt gaan. Je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft niet altijd gemotiveerd te zijn. Wat telt, is dat je steeds opnieuw bereid bent om terug te keren naar wat belangrijk voor je is. Een obstakel op de weg betekent niet het einde van de weg. Soms betekent het alleen dat je een andere route mag kiezen.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.