Positieve uitzonderingen
Er zijn bijna altijd momenten waarop het iets beter gaat.
Wanneer we langere tijd last hebben van klachten, stress, zorgen of andere uitdagingen, kan het voelen alsof het probleem altijd aanwezig is. Alsof er geen moment is waarop je even ademruimte hebt.
Misschien heb je het gevoel dat:
Dat gevoel is heel begrijpelijk. Ons brein heeft de neiging om vooral te kijken naar wat moeilijk gaat en waar we last van hebben. Het is alert, waakzaam, op zoek naar gevaar en problemen. Dat beschermt ons. Maar het zorgt er ook voor dat we iets anders over het hoofd zien.
Want problemen zijn zelden altijd even sterk aanwezig.
Deze momenten heten positieve uitzonderingen. En ze bevatten waardevolle aanwijzingen over wat jou helpt en welke krachten je al in huis hebt.
Positieve uitzonderingen
Beschrijf een probleem, klacht of uitdaging waar je momenteel mee worstelt. Hoe concreter, hoe meer je er straks uit kunt halen.
Mijn uitdaging:
Voorbeelden
piekeren, angst, somberheid, vermoeidheid, stress, uitstelgedrag, onzekerheid, moeite met grenzen aangeven…
Positieve uitzonderingen
Sta hier eens rustig bij stil. Denk terug aan de afgelopen weken. Waren er momenten waarop het iets beter ging? Zelfs al was het maar een uur, een middag, een situatie.
Merk je dat er momenten zijn waarop het iets beter gaat?
Beschrijf een moment waarop het iets beter ging:
Als je het moeilijk vindt om uitzonderingen te vinden: zoek niet naar momenten waarop alles goed ging. Zoek naar momenten waarop het probleem even iets minder sterk aanwezig was, iets draaglijker voelde of even op de achtergrond stond. Zelfs kleine verschillen zijn waardevol.
Positieve uitzonderingen
Kijk naar één van de momenten die je hebt beschreven. Wat maakte dit moment anders? Vul in wat van toepassing is.
Waar was je?
Met wie was je?
Wat deed je?
Wat dacht je?
Hoe voelde je je?
Positieve uitzonderingen
Vaak zijn er factoren die bijdragen aan een positieve uitzondering. Het helpt om ze bewust te benoemen, zodat je ze opzettelijk kunt inzetten.
Wat heeft mogelijk geholpen?
Denk aan
voldoende rust, beweging, structuur, contact met anderen, minder druk, buiten zijn, iets doen wat belangrijk is, ontspanning, een andere manier van denken…
Positieve uitzonderingen vertellen niet alleen iets over de situatie. Ze vertellen ook iets over jou. Over wat jij al kunt.
Wat deed jij op dat moment dat helpend was?
Welke kwaliteiten gebruikte je? (Bijv. moed, geduld, flexibiliteit, creativiteit, zorgzaamheid)
Wat zegt dit over wat jij al kunt?
Positieve uitzonderingen
Stel je voor dat het probleem morgen niet volledig verdwenen is, maar wel 10% minder aanwezig. Hoe zou je dat merken?
Hoe zou je merken dat het 10% beter gaat?
Wat zou je anders doen?
Wat zouden andere mensen mogelijk opmerken?
Deze vraag helpt je om je aandacht te richten op kleine, concrete veranderingen in plaats van op het grote geheel. 10% beter is al een betekenisvolle stap.
Positieve uitzonderingen
Kijk naar wat je hebt ontdekt. Welke elementen zou je bewust vaker kunnen inzetten?
Wat zou ik vaker willen doen?
Denk aan
vaker wandelen, eerder rust nemen, vaker contact zoeken, structuur aanbrengen, hulp vragen, tijd maken voor wat jou energie geeft…
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één kleine stap die je deze week wilt zetten op basis van wat je hebt ontdekt.
Mijn stap:
Wanneer ga ik dit doen?
Positieve uitzonderingen
Probeer de komende week bewust te letten op momenten waarop het iets beter gaat. Je traint zo je aandacht om ook het positieve te zien, naast de uitdagingen. Dat hoeven geen grote veranderingen te zijn.
Wanneer voelde ik me iets rustiger?
Wanneer pieker ik minder?
Wanneer had ik iets meer energie?
Wanneer lukte iets beter dan verwacht?
Wanneer ervoer ik plezier of ontspanning?
Positieve uitzonderingen
Kijk terug op de afgelopen week. Wat heb je ontdekt?
Welke positieve uitzonderingen heb je ontdekt?
Wat hebben deze momenten gemeen?
Wat wil je hiervan meenemen?
Wanneer je langere tijd worstelt met een probleem, is het logisch dat je aandacht vooral uitgaat naar wat moeilijk gaat.
Deze oefening nodigt je uit om ook te kijken naar wat al werkt. Niet omdat problemen er niet mogen zijn. Maar omdat herstel vaak begint bij het herkennen van kleine momenten waarop het al een beetje lukt.
Juist in die momenten liggen aanwijzingen verborgen over jouw kracht, jouw mogelijkheden en de richting waarin je verder kunt groeien.
Misschien is het probleem nog niet verdwenen. Maar misschien ontdek je iets waardevols: dat er, zelfs in moeilijke periodes, al kleine lichtpuntjes aanwezig zijn. En dat juist die lichtpuntjes kunnen uitgroeien tot de eerste stappen richting verandering.
Wanneer was het probleem minder aanwezig?
Wanneer we langere tijd last hebben van klachten, stress, zorgen of andere uitdagingen, kan het voelen alsof het probleem altijd aanwezig is. Alsof er geen moment is waarop je even ademruimte hebt.
Misschien heb je het gevoel dat:
Dat gevoel is heel begrijpelijk. Ons brein heeft de neiging om vooral te kijken naar wat moeilijk gaat en waar we last van hebben. Het is alert, waakzaam, op zoek naar gevaar en problemen. Dat beschermt ons. Maar het zorgt er ook voor dat we iets anders over het hoofd zien.
Want problemen zijn zelden altijd even sterk aanwezig.
Er zijn bijna altijd momenten waarop het iets beter gaat.
Deze momenten heten positieve uitzonderingen. En ze bevatten waardevolle aanwijzingen over wat jou helpt en welke krachten je al in huis hebt.
Het doel van deze oefening is niet om problemen te ontkennen. Het doel is om te onderzoeken wat er al goed gaat, zodat je daar meer van kunt creëren.
Beschrijf een probleem, klacht of uitdaging waar je momenteel mee worstelt. Hoe concreter, hoe meer je er straks uit kunt halen.
Voorbeelden
piekeren, angst, somberheid, vermoeidheid, stress, uitstelgedrag, onzekerheid, moeite met grenzen aangeven…
Sta hier eens rustig bij stil. Denk terug aan de afgelopen weken. Waren er momenten waarop het iets beter ging? Zelfs al was het maar een uur, een middag, een situatie.
Als je het moeilijk vindt om uitzonderingen te vinden: zoek niet naar momenten waarop alles goed ging. Zoek naar momenten waarop het probleem even iets minder sterk aanwezig was, iets draaglijker voelde of even op de achtergrond stond. Zelfs kleine verschillen zijn waardevol.
Kijk naar één van de momenten die je hebt beschreven. Wat maakte dit moment anders? Vul in wat van toepassing is.
Vaak zijn er factoren die bijdragen aan een positieve uitzondering. Het helpt om ze bewust te benoemen, zodat je ze opzettelijk kunt inzetten.
Denk aan
voldoende rust, beweging, structuur, contact met anderen, minder druk, buiten zijn, iets doen wat belangrijk is, ontspanning, een andere manier van denken…
Positieve uitzonderingen vertellen niet alleen iets over de situatie. Ze vertellen ook iets over jou. Over wat jij al kunt.
Stel je voor dat het probleem morgen niet volledig verdwenen is, maar wel 10% minder aanwezig. Hoe zou je dat merken?
Deze vraag helpt je om je aandacht te richten op kleine, concrete veranderingen in plaats van op het grote geheel. 10% beter is al een betekenisvolle stap.
Kijk naar wat je hebt ontdekt. Welke elementen zou je bewust vaker kunnen inzetten?
Denk aan
vaker wandelen, eerder rust nemen, vaker contact zoeken, structuur aanbrengen, hulp vragen, tijd maken voor wat jou energie geeft…
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één kleine stap die je deze week wilt zetten op basis van wat je hebt ontdekt.
Probeer de komende week bewust te letten op momenten waarop het iets beter gaat. Je traint zo je aandacht om ook het positieve te zien, naast de uitdagingen. Dat hoeven geen grote veranderingen te zijn.
Kijk terug op de afgelopen week. Wat heb je ontdekt?
Wanneer je langere tijd worstelt met een probleem, is het logisch dat je aandacht vooral uitgaat naar wat moeilijk gaat.
Deze oefening nodigt je uit om ook te kijken naar wat al werkt. Niet omdat problemen er niet mogen zijn. Maar omdat herstel vaak begint bij het herkennen van kleine momenten waarop het al een beetje lukt.
Juist in die momenten liggen aanwijzingen verborgen over jouw kracht, jouw mogelijkheden en de richting waarin je verder kunt groeien.
Misschien is het probleem nog niet verdwenen. Maar misschien ontdek je iets waardevols: dat er, zelfs in moeilijke periodes, al kleine lichtpuntjes aanwezig zijn. En dat juist die lichtpuntjes kunnen uitgroeien tot de eerste stappen richting verandering.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.