Probleemoplossingsplan
Je hoeft het probleem vandaag niet volledig op te lossen. Het doel van deze oefening is om weer beweging te creëren. Eén kleine stap is al waardevol.
Iedereen loopt wel eens tegen problemen aan. Sommige lossen zichzelf op. Andere blijven, en dat kan veel energie, stress of onzekerheid geven.
Wanneer een probleem ons langere tijd bezighoudt, is het heel menselijk om te gaan piekeren. We analyseren, maken ons zorgen, zoeken naar de perfecte oplossing. Maar soms zorgt dat er juist voor dat we vastlopen.
Misschien herken je gedachten zoals:
Als problemen groot voelen, helpt het om ze op te delen. Niet alles tegelijk aanpakken, maar stap voor stap overzicht creëren, mogelijkheden onderzoeken en een plan maken dat bij jou past.
Probleemoplossingsplan
Beschrijf het probleem zo feitelijk mogelijk. Probeer te omschrijven wat er werkelijk speelt, los van hoe groot het voelt.
Mijn probleem:
Van vaag naar concreet
In plaats van: "Mijn leven loopt niet goed" → Probeer: "Ik voel me overbelast en krijg mijn administratie niet meer bij"
In plaats van: "Alles gaat mis" → Probeer: "Ik stel al weken een moeilijk gesprek uit en voel spanning"
Probleemoplossingsplan
Sommige problemen zijn oplosbaar. Andere kunnen we niet direct veranderen, maar wel leren dragen of er anders mee omgaan. Beide zijn waardevolle startpunten.
Kun je invloed uitoefenen op dit probleem?
Op welk deel heb ik invloed? (als dat van toepassing is)
Je hoeft niet te dromen van een perfecte oplossing. Stel je voor dat het probleem een klein beetje verbetert. Hoe zou je dat merken?
Wat zou er anders zijn als het een beetje beter gaat?
Hoe zou je merken dat je een stap vooruit hebt gezet?
Probleemoplossingsplan
Dit is een brainstap. Schrijf alles op wat in je opkomt, zonder te beoordelen of het haalbaar of slim is. Veel mensen schieten te snel in "dat werkt toch niet" of "dat heb ik al geprobeerd." Voor nu: parkeer die innerlijke criticus even.
| Idee | |
|---|---|
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 | |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 | |
| 8 |
Hoe meer ideeën, hoe beter. Ook een gek of onrealistisch idee kan soms leiden tot een bruikbaar inzicht.
Probleemoplossingsplan
Kijk nu naar de meest kansrijke oplossingen uit je lijst. Wat zijn de voor- en nadelen? Je hoeft niet alle acht te beoordelen, kies de drie die het meest aanspreken.
| Welke oplossing? | ✓ Voordelen | ○ Nadelen | |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 |
Probleemoplossingsplan
Je hoeft niet de beste of perfecte oplossing te kiezen. Kies een oplossing die haalbaar voelt, past bij jouw situatie en nu uitvoerbaar is.
Welke oplossing wil je als eerste proberen?
Waarom kies je hiervoor?
Een goede eerste stap is niet de meest grootse stap. Het is de stap die je werkelijk gaat zetten.
Een goed plan beantwoordt de vragen: wat, wanneer, waar, met wie en waarmee. Vul in wat van toepassing is.
Wat ga je doen?
Wanneer ga je dit doen?
Waar ga je dit doen?
Wie kan je ondersteunen?
Wat heb je nodig?
Probleemoplossingsplan
Vrijwel iedere verandering kent obstakels. Dat is normaal. Door er van tevoren over na te denken, kun je je er beter op voorbereiden.
Wat doe je als een obstakel zich voordoet? Een reserveplan is geen teken van zwakte. Het is een teken van zelfkennis.
Voorbeelden
Probleemoplossingsplan
Onthoud tijdens het uitvoeren
Probleemoplossingsplan
Kijk na een paar dagen of een week terug. Wat heb je gedaan? Wat heb je geleerd?
Wat heb je gedaan?
| Wat ging goed? | Wat was lastig? | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 |
Wat heb je geleerd?
Wat is je volgende stap?
Probleemoplossingsplan
Sommige problemen hebben geen snelle oplossing. Denk aan een verlieservaring, een chronische ziekte, een moeilijke levensfase of onzekerheid over de toekomst. Ook dan kan deze oefening waardevol zijn. Soms ligt de oplossing niet in het wegnemen van het probleem, maar in het vinden van een manier om er zo goed mogelijk mee om te gaan.
Nuttige vragen bij niet-oplosbare problemen
Wanneer een probleem groot voelt, is het begrijpelijk dat je overzicht verliest. Dat betekent niet dat je zwak bent of dat het nooit beter wordt. Het betekent dat je voor iets moeilijks staat. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je niet alles vandaag hoeft op te lossen. Vooruitgang ontstaat vaak niet door dé perfecte oplossing te vinden, maar door bereid te zijn om één stap te zetten, te leren van wat werkt en dan een volgende stap te zetten. Je hoeft niet het hele pad te zien om vooruit te gaan.
Stap voor stap grip krijgen op een probleem
Iedereen loopt wel eens tegen problemen aan. Sommige lossen zichzelf op. Andere blijven, en dat kan veel energie, stress of onzekerheid geven.
Wanneer een probleem ons langere tijd bezighoudt, is het heel menselijk om te gaan piekeren. We analyseren, maken ons zorgen, zoeken naar de perfecte oplossing. Maar soms zorgt dat er juist voor dat we vastlopen.
Misschien herken je gedachten zoals:
Als problemen groot voelen, helpt het om ze op te delen. Niet alles tegelijk aanpakken, maar stap voor stap overzicht creëren, mogelijkheden onderzoeken en een plan maken dat bij jou past.
Je hoeft het probleem vandaag niet volledig op te lossen. Het doel van deze oefening is om weer beweging te creëren. Eén kleine stap is al waardevol.
Beschrijf het probleem zo feitelijk mogelijk. Probeer te omschrijven wat er werkelijk speelt, los van hoe groot het voelt.
Van vaag naar concreet
In plaats van: "Mijn leven loopt niet goed" → Probeer: "Ik voel me overbelast en krijg mijn administratie niet meer bij"
In plaats van: "Alles gaat mis" → Probeer: "Ik stel al weken een moeilijk gesprek uit en voel spanning"
Sommige problemen zijn oplosbaar. Andere kunnen we niet direct veranderen, maar wel leren dragen of er anders mee omgaan. Beide zijn waardevolle startpunten.
Je hoeft niet te dromen van een perfecte oplossing. Stel je voor dat het probleem een klein beetje verbetert. Hoe zou je dat merken?
Dit is een brainstap. Schrijf alles op wat in je opkomt, zonder te beoordelen of het haalbaar of slim is. Veel mensen schieten te snel in "dat werkt toch niet" of "dat heb ik al geprobeerd." Voor nu: parkeer die innerlijke criticus even.
Hoe meer ideeën, hoe beter. Ook een gek of onrealistisch idee kan soms leiden tot een bruikbaar inzicht.
Idee 1
1Idee 2
2Idee 3
3Idee 4
4Idee 5
5Idee 6
6Idee 7
7Idee 8
8Kijk nu naar de meest kansrijke oplossingen uit je lijst. Wat zijn de voor- en nadelen? Je hoeft niet alle acht te beoordelen, kies de drie die het meest aanspreken.
Oplossing 1
1Oplossing 2
2Oplossing 3
3Je hoeft niet de beste of perfecte oplossing te kiezen. Kies een oplossing die haalbaar voelt, past bij jouw situatie en nu uitvoerbaar is.
Een goede eerste stap is niet de meest grootse stap. Het is de stap die je werkelijk gaat zetten.
Een goed plan beantwoordt de vragen: wat, wanneer, waar, met wie en waarmee. Vul in wat van toepassing is.
Vrijwel iedere verandering kent obstakels. Dat is normaal. Door er van tevoren over na te denken, kun je je er beter op voorbereiden.
Wat doe je als een obstakel zich voordoet? Een reserveplan is geen teken van zwakte. Het is een teken van zelfkennis.
Voorbeelden
Onthoud tijdens het uitvoeren
Kijk na een paar dagen of een week terug. Wat heb je gedaan? Wat heb je geleerd?
Notitie 1
1Notitie 2
2Sommige problemen hebben geen snelle oplossing. Denk aan een verlieservaring, een chronische ziekte, een moeilijke levensfase of onzekerheid over de toekomst. Ook dan kan deze oefening waardevol zijn. Soms ligt de oplossing niet in het wegnemen van het probleem, maar in het vinden van een manier om er zo goed mogelijk mee om te gaan.
Nuttige vragen bij niet-oplosbare problemen
Wanneer een probleem groot voelt, is het begrijpelijk dat je overzicht verliest. Dat betekent niet dat je zwak bent of dat het nooit beter wordt. Het betekent dat je voor iets moeilijks staat. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je niet alles vandaag hoeft op te lossen. Vooruitgang ontstaat vaak niet door dé perfecte oplossing te vinden, maar door bereid te zijn om één stap te zetten, te leren van wat werkt en dan een volgende stap te zetten. Je hoeft niet het hele pad te zien om vooruit te gaan.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.