Steunnetwerkkaart
Veel mensen denken dat ze weinig steun hebben, totdat ze hun netwerk eens rustig in kaart brengen. Deze oefening helpt je om dat te doen.
Wanneer je te maken hebt met stress, psychische klachten, ziekte, verlies of andere uitdagingen, kan het voelen alsof je er alleen voor staat. Veel mensen trekken zich in moeilijke periodes terug, willen anderen niet belasten of hebben het gevoel dat ze hun problemen zelf moeten oplossen.
Misschien herken je gedachten zoals:
Deze gedachten zijn heel begrijpelijk. En tegelijkertijd: ze kunnen je afsnijden van iets wat echt kan helpen. Want steun van anderen is geen zwakte. Het is een van de krachtigste bronnen die mensen hebben in moeilijke tijden.
Steun hoeft niet groot te zijn. Steun kan er zo uitzien:
Steunnetwerkkaart
Denk aan alle mensen die op de één of andere manier een rol spelen in jouw leven. Dat hoeven niet alleen je beste vrienden of directe familie te zijn. Denk ook aan mensen die je misschien minder vaak ziet, maar die je toch iets betekenen.
Schrijf iedereen op die in je opkomt. Beoordeel nog niet wie 'telt':
Denk bijvoorbeeld aan
partner, kinderen, ouders, broers of zussen, vrienden, buren, collega's, behandelaars, huisarts, coach, lotgenoten, sportmaatjes, kennissen…
Steunnetwerkkaart
Kijk naar de mensen die je hebt opgeschreven. Schrijf ze in de juiste rij. Er is geen goed of fout, het gaat om jouw gevoel.
Binnenste cirkel — mensen die heel dicht bij je staan, waar je veel vertrouwen in hebt:
Middelste cirkel — mensen die belangrijk zijn, maar met wie je minder persoonlijke zaken deelt:
Buitenste cirkel — mensen die steun kunnen bieden, ook al zijn ze niet heel dichtbij:
Steunnetwerkkaart
Sommige mensen zijn goed in luisteren. Anderen zijn praktisch ingesteld. Weer anderen zorgen voor ontspanning of een lach op het juiste moment. Dat is allemaal waardevol. Schrijf namen in de eerste kolom en geef aan welke vorm van steun past.
| Naam | Luisteren | Praktische hulp | Advies | Gezelligheid | Emotionele steun | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | ||||||
| 3 | ||||||
| 4 | ||||||
| 5 | ||||||
| 6 |
Steunnetwerkkaart
Mensen kunnen pas steun bieden als ze weten wat er speelt. Dat is soms lastig om te delen, maar het maakt verbinding mogelijk.
Wie weet goed wat er momenteel speelt?
Wie weet dit nog niet of slechts gedeeltelijk?
Zijn er mensen bij wie je misschien iets meer zou willen delen?
Veel mensen vinden steun vragen lastig. Dat is niet raar. Het vraagt kwetsbaarheid, en dat voelt niet voor iedereen vanzelfsprekend. Kruis aan wat voor jou herkenbaar is.
Steunnetwerkkaart
Stel dat een goede vriend of vriendin in jouw situatie zat en zei: "Ik wil niemand lastigvallen."
Wat zou jij tegen hem of haar zeggen?
Kun je een deel van diezelfde mildheid ook aan jezelf geven? Wat je een vriend zou gunnen, mag je ook jezelf gunnen.
Steunnetwerkkaart
Sta eens stil bij de komende weken. Wat zou jou helpen? Het hoeft niet groot te zijn.
Wat heb jij nodig?
Denk aan
iemand die luistert, praktische hulp, gezelschap, advies, begrip, samen bewegen, een regelmatige check-in, afleiding…
Soms begint verbinding met iets heel kleins. Een berichtje. Een eerlijk antwoord. Een uitnodiging. Kies één stap die haalbaar voelt.
Mijn kleine stap:
Wanneer ga ik dit doen?
Voorbeelden
Steunnetwerkkaart
Naast de mensen in je leven kan ook professionele ondersteuning een belangrijke rol spelen. Steun zoeken bij een professional is geen teken van zwakte. Het is een teken dat je weet wat je nodig hebt.
Welke professionele steun is er op dit moment beschikbaar voor jou?
Welke professionele steun zou je eventueel nog kunnen onderzoeken?
Denk aan
huisarts, praktijkondersteuner, psycholoog, psychiater, coach, maatschappelijk werker, lotgenotengroep…
Steunnetwerkkaart
Kijk na een week of twee nog eens terug op deze oefening.
Wat heb je ontdekt over jouw netwerk?
| Wat verraste je? | Welke steun heb je ontvangen? | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 |
Wat wil je meenemen voor de toekomst?
Mensen zijn niet gemaakt om alles alleen te dragen. Dat betekent niet dat je afhankelijk moet zijn van anderen. Het betekent wel dat steun vragen menselijk is. Vaak zijn de mensen om ons heen blij dat ze iets voor ons kunnen betekenen, net zoals jij waarschijnlijk ook klaar zou staan voor iemand die belangrijk voor je is. Misschien begint het vandaag met één berichtje, één gesprek, of één eerlijk antwoord op de vraag: "Hoe gaat het eigenlijk met je?" Je hoeft het niet alleen te doen.
Je hoeft het niet allemaal alleen te dragen
Wanneer je te maken hebt met stress, psychische klachten, ziekte, verlies of andere uitdagingen, kan het voelen alsof je er alleen voor staat. Veel mensen trekken zich in moeilijke periodes terug, willen anderen niet belasten of hebben het gevoel dat ze hun problemen zelf moeten oplossen.
Misschien herken je gedachten zoals:
Deze gedachten zijn heel begrijpelijk. En tegelijkertijd: ze kunnen je afsnijden van iets wat echt kan helpen. Want steun van anderen is geen zwakte. Het is een van de krachtigste bronnen die mensen hebben in moeilijke tijden.
Steun hoeft niet groot te zijn. Steun kan er zo uitzien:
Veel mensen denken dat ze weinig steun hebben, totdat ze hun netwerk eens rustig in kaart brengen. Deze oefening helpt je om dat te doen.
Denk aan alle mensen die op de één of andere manier een rol spelen in jouw leven. Dat hoeven niet alleen je beste vrienden of directe familie te zijn. Denk ook aan mensen die je misschien minder vaak ziet, maar die je toch iets betekenen.
Denk bijvoorbeeld aan
partner, kinderen, ouders, broers of zussen, vrienden, buren, collega's, behandelaars, huisarts, coach, lotgenoten, sportmaatjes, kennissen…
Kijk naar de mensen die je hebt opgeschreven. Schrijf ze in de juiste rij. Er is geen goed of fout, het gaat om jouw gevoel.
Sommige mensen zijn goed in luisteren. Anderen zijn praktisch ingesteld. Weer anderen zorgen voor ontspanning of een lach op het juiste moment. Dat is allemaal waardevol. Schrijf namen in de eerste kolom en geef aan welke vorm van steun past.
Persoon 1
1Persoon 2
2Persoon 3
3Persoon 4
4Persoon 5
5Persoon 6
6Mensen kunnen pas steun bieden als ze weten wat er speelt. Dat is soms lastig om te delen, maar het maakt verbinding mogelijk.
Veel mensen vinden steun vragen lastig. Dat is niet raar. Het vraagt kwetsbaarheid, en dat voelt niet voor iedereen vanzelfsprekend. Kruis aan wat voor jou herkenbaar is.
Stel dat een goede vriend of vriendin in jouw situatie zat en zei: "Ik wil niemand lastigvallen."
Kun je een deel van diezelfde mildheid ook aan jezelf geven? Wat je een vriend zou gunnen, mag je ook jezelf gunnen.
Sta eens stil bij de komende weken. Wat zou jou helpen? Het hoeft niet groot te zijn.
Denk aan
iemand die luistert, praktische hulp, gezelschap, advies, begrip, samen bewegen, een regelmatige check-in, afleiding…
Soms begint verbinding met iets heel kleins. Een berichtje. Een eerlijk antwoord. Een uitnodiging. Kies één stap die haalbaar voelt.
Voorbeelden
Naast de mensen in je leven kan ook professionele ondersteuning een belangrijke rol spelen. Steun zoeken bij een professional is geen teken van zwakte. Het is een teken dat je weet wat je nodig hebt.
Denk aan
huisarts, praktijkondersteuner, psycholoog, psychiater, coach, maatschappelijk werker, lotgenotengroep…
Kijk na een week of twee nog eens terug op deze oefening.
Notitie 1
1Notitie 2
2Mensen zijn niet gemaakt om alles alleen te dragen. Dat betekent niet dat je afhankelijk moet zijn van anderen. Het betekent wel dat steun vragen menselijk is. Vaak zijn de mensen om ons heen blij dat ze iets voor ons kunnen betekenen, net zoals jij waarschijnlijk ook klaar zou staan voor iemand die belangrijk voor je is. Misschien begint het vandaag met één berichtje, één gesprek, of één eerlijk antwoord op de vraag: "Hoe gaat het eigenlijk met je?" Je hoeft het niet alleen te doen.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.