Stop – Pauze – Kies
In moeilijke momenten reageren we vaak automatisch. We piekeren, trekken ons terug, gaan harder werken, of worden meegesleurd in emoties. Dat is heel menselijk, maar het helpt niet altijd.
Deze oefening helpt je om even stil te staan tussen wat er gebeurt en hoe je erop reageert. Niet om gevoelens weg te drukken, maar om bewust een moment van ruimte te creëren. Soms is een korte pauze al genoeg om een andere keuze te kunnen maken.
Gebruik deze oefening op elk moment dat je merkt dat je wordt meegesleurd door emoties.
Stop – Pauze – Kies
Beschrijf zo feitelijk mogelijk wat er speelt.
Wat er gebeurt:
Wat hiervoor zorgde:
Stop – Pauze – Kies
Meerdere antwoorden zijn mogelijk.
Stop – Pauze – Kies
Spanning, hartkloppingen, een knoop in mijn maag, rusteloosheid…
Wat ik merk:
Mijn gedachten:
Stop – Pauze – Kies
Kies wat het meest klopt.
Eén concrete actie voor de komende minuten of uren.
Mijn kleine stap:
Stop – Pauze – Kies
Je hoeft niet meteen een oplossing te hebben. Soms is het al waardevol om op te merken wat er speelt en jezelf even de ruimte te geven.
Tussen wat er gebeurt en hoe je reageert, zit altijd een moment. Dit is dat moment.
Een korte oefening voor momenten van stress of spanning
Doel van deze oefening
In moeilijke momenten reageren we vaak automatisch. We piekeren, trekken ons terug, gaan harder werken, of worden meegesleurd in emoties. Dat is heel menselijk, maar het helpt niet altijd.
Deze oefening helpt je om even stil te staan tussen wat er gebeurt en hoe je erop reageert. Niet om gevoelens weg te drukken, maar om bewust een moment van ruimte te creëren. Soms is een korte pauze al genoeg om een andere keuze te kunnen maken.
Gebruik deze oefening op elk moment dat je merkt dat je wordt meegesleurd door emoties.
Beschrijf zo feitelijk mogelijk wat er speelt.
Meerdere antwoorden zijn mogelijk.
Spanning, hartkloppingen, een knoop in mijn maag, rusteloosheid…
Kies wat het meest klopt.
Eén concrete actie voor de komende minuten of uren.
Je hoeft niet meteen een oplossing te hebben. Soms is het al waardevol om op te merken wat er speelt en jezelf even de ruimte te geven.
Tussen wat er gebeurt en hoe je reageert, zit altijd een moment. Dit is dat moment.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.