Successendagboek0 van 11 ingevuld

Successendagboek

Meer oog krijgen voor wat goed gaat

Veel mensen die te maken hebben met stress, psychische klachten of moeilijke omstandigheden merken dat hun aandacht steeds vaker uitgaat naar wat niet goed gaat. Dat is niet vreemd.

Ons brein is van nature sterk gericht op problemen en risico's. Dat heeft ons als mensheid geholpen om te overleven. Maar in het dagelijks leven kan het ervoor zorgen dat we vooral zien wat niet lukt, wat nog beter moet of wat fout is gegaan.

Misschien herken je gedachten zoals:

  • "Ik heb vandaag eigenlijk niets gedaan."
  • "Ik schiet tekort."
  • "Anderen doen het veel beter."
  • "Ik had meer moeten doen."

Terwijl er op diezelfde dag misschien ook dingen waren die wél goed gingen. Je bent opgestaan terwijl dat moeite kostte. Je hebt een lastig gesprek gevoerd. Je hebt een wandeling gemaakt. Je hebt hulp gevraagd.

Dit dagboek helpt je om bewust stil te staan bij kleine en grote successen. Niet om problemen te ontkennen. Niet om altijd positief te moeten zijn. Maar om een completer beeld te krijgen van jezelf en je dagelijks leven.

Vooruitgang is niet altijd spectaculair. Vaak ontstaat verandering in kleine momenten die gemakkelijk over het hoofd worden gezien. Door ze op te schrijven, maak je ze zichtbaar.

Stap 1

Wat is een succes?

Veel mensen denken bij succes aan grote prestaties. Maar juist in moeilijke periodes verdienen kleine stappen aandacht.

Alles wat voor jou een stap vooruit betekent, is een succes. Zoals

  • Op tijd uit bed gekomen.
  • Een moeilijke taak aangepakt.
  • Een grens aangegeven.
  • Rust genomen zonder schuldgevoel.
  • Hulp gevraagd.
  • Een moeilijke dag doorgekomen.
  • Goed voor jezelf gezorgd.
  • Iets gedaan wat moeite kostte.

Soms is overeind blijven op een moeilijke dag al een succes op zich.

Stap 2

Hoe gebruik je dit dagboek?

Probeer dit dagboek dagelijks in te vullen, bij voorkeur aan het einde van de dag. Reserveer er vijf tot tien minuten voor.

Een paar tips

  • Je hoeft geen lange antwoorden te geven. Een paar woorden of zinnen zijn voldoende.
  • Sla geen dagen over als je dat kunt vermijden, maar als het niet lukt: dat is ook oké.
  • Probeer elke dag minstens één ding op te schrijven, ook op moeilijke dagen.
  • Wees mild voor jezelf. Dit dagboek is er voor jou, niet om te presteren.
Stap 3

Dag 1

Stap 4

Dag 2

Stap 5

Dag 3

Stap 6

Dag 4

Stap 7

Dag 5

Stap 8

Dag 6

Stap 9

Dag 7

Stap 10

Wekelijkse terugblik

Neem aan het einde van de week even de tijd om je ingevulde pagina's door te lezen. Wat valt je op?

Lees met nieuwsgierigheid, niet met een pen om te beoordelen. Je bent op zoek naar patronen, krachten en groei die misschien nog niet opvielen.

Stap 11

Als het moeilijk voelt om iets op te schrijven

Soms lukt het niet om successen te zien. Zeker als je moe bent, veel stress ervaart of psychische klachten hebt. Dat is heel begrijpelijk. Probeer op zulke dagen extra mild voor jezelf te zijn. Stel jezelf simpelweg deze vragen:

  • Ben ik vandaag opgestaan?
  • Heb ik iets gedaan wat belangrijk voor mij was, hoe klein ook?
  • Heb ik geprobeerd om goed voor mezelf te zorgen?
  • Heb ik een moeilijke dag doorstaan?

Ook dat zijn prestaties.

Veel mensen beoordelen zichzelf op basis van wat ze niet hebben gedaan. Dit dagboek nodigt je uit om ook stil te staan bij wat er wél is gelukt. Niet omdat je perfect moet zijn. Niet omdat alles positief moet zijn. Maar omdat jouw inspanningen ertoe doen. Juist de kleine stappen die vaak onzichtbaar blijven, vormen de basis van groei en herstel. En misschien ontdek je gaandeweg iets belangrijks: dat je sterker, moediger en veerkrachtiger bent dan je soms denkt.

Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.