Terugvalpreventieplan
Het doel van dit plan is niet om moeilijke periodes te voorkomen. Dat lukt toch niet. Het doel is om ze eerder te herkennen en te weten wat jij nodig hebt als ze zich aandienen.
Zie dit plan als een persoonlijke handleiding voor de momenten waarop je die het hardst nodig hebt.
Herstel verloopt zelden in een rechte lijn. Of je nu werkt aan psychische klachten, stress, burn-out, angst of een andere uitdaging: vrijwel iedereen kent periodes die beter gaan én periodes die wat moeilijker zijn.
Dat is geen teken dat je gefaald hebt. Dat is geen teken dat al je inspanningen voor niets zijn geweest. En het betekent zeker niet dat je weer helemaal terug bij af bent.
Moeilijkere periodes horen bij het leven. En bij herstel. Iedereen heeft momenten waarop oude patronen terugkomen, de motivatie zakt of het gewoon even te veel wordt.
Terugvalpreventieplan
Voordat je vooruitkijkt, is het goed om even achteruit te kijken. Wat heb je de afgelopen periode bereikt, geleerd of veranderd? Hoe klein ook.
Waar ben jij de afgelopen periode mee bezig geweest?
Dit is geen oefening in bescheidenheid. Je mag hier écht stilstaan bij wat je hebt gedaan. Je verdient dat.
Voorbeelden
beter omgaan met stress, meer structuur, minder piekeren, beter grenzen aangeven, meer zelfzorg, meer rust, gezondere gewoontes…
Wat zijn de dingen die bijdragen aan hoe goed jij je voelt? Wat helpt je om in balans te blijven of bij te komen als het zwaarder wordt?
Wat helpt jou?
Voorbeelden
voldoende slaap, beweging, structuur, ontspanning, contact met anderen, hobby's, tijd in de natuur, mindfulness, rustmomenten…
Terugvalpreventieplan
Terugval ontstaat zelden van de ene op de andere dag. Meestal zijn er al eerder signalen zichtbaar. Hoe beter je die leert herkennen, hoe sneller je kunt bijsturen, voordat het te zwaar wordt.
| Lichaam | Gevoel | Gedachten | Gedrag | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 |
Denk terug aan eerdere moeilijke periodes. Wat waren achteraf gezien de eerste signalen? Schrijf ze in de tabel hieronder.
Tip: bespreek deze signalen ook met iemand die je goed kent. Anderen merken veranderingen soms eerder op dan jijzelf.
Terugvalpreventieplan
Iedereen heeft omstandigheden die de kans vergroten dat het minder goed gaat. Het helpt om deze van tevoren te kennen, niet om ze te vermijden, maar om voorbereid te zijn.
Welke situaties vormen voor jou een risico?
Voorbeelden
langdurige stress, conflicten, ziekte, verlies, overbelasting, financiële zorgen, weinig slaap, eenzaamheid…
Stel dat je merkt dat meerdere waarschuwingssignalen aanwezig zijn. Wat helpt jou dan? Denk klein en concreet. Je hoeft niet alles tegelijk op te lossen.
Wat helpt jou het meest?
Voorbeelden
Terugvalpreventieplan
Schrijf hieronder je eigen stappen voor als het minder goed gaat. Van het eerste signaal tot het vragen van hulp. Dit is jouw persoonlijke handleiding.
Eerste signaal: ik merk dat…
Ik doe dan het volgende:
Als dat niet genoeg helpt:
Ik vraag hulp aan:
Soms is het moeilijk om zelf te zien dat het minder goed gaat. Anderen merken veranderingen soms eerder op. En soms helpt het gewoon om iemand te hebben die je kent en vertrouwt.
| Persoon | Hoe kan deze persoon mij helpen? | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 |
Wie zou je kunnen benaderen als je merkt dat je vastloopt?
Terugvalpreventieplan
In moeilijke periodes vergeten we vaak wat we geleerd hebben. We worden streng voor onszelf, raken ontmoedigd of denken dat het nooit meer beter wordt. Schrijf daarom nu, vanuit een moment waarop het goed gaat, een boodschap aan jezelf voor als het zwaarder wordt.
Lieve ik, als het nu moeilijk is, wil ik je herinneren aan:
Of kies een of meer van deze zinnen die bij je passen:
Terugvalpreventieplan
Het doel van dit plan is niet om moeilijke periodes te voorkomen. Het doel is om jezelf beter te leren kennen en eerder te herkennen wat je nodig hebt. Mensen die goed herstellen, hebben niet minder moeilijke dagen. Zij hebben geleerd hoe ze met meer mildheid en bewustzijn kunnen reageren. Je hoeft niet perfect te zijn om goed voor jezelf te zorgen. Soms begint zelfzorg met één eerlijke gedachte: "Ik merk dat het moeilijk is. Wat heb ik op dit moment nodig?" Dat is geen zwakte. Dat is kracht.
Goed voor jezelf zorgen, ook als het even minder gaat
Herstel verloopt zelden in een rechte lijn. Of je nu werkt aan psychische klachten, stress, burn-out, angst of een andere uitdaging: vrijwel iedereen kent periodes die beter gaan én periodes die wat moeilijker zijn.
Dat is geen teken dat je gefaald hebt. Dat is geen teken dat al je inspanningen voor niets zijn geweest. En het betekent zeker niet dat je weer helemaal terug bij af bent.
Moeilijkere periodes horen bij het leven. En bij herstel. Iedereen heeft momenten waarop oude patronen terugkomen, de motivatie zakt of het gewoon even te veel wordt.
Waarom dit plan?
Het doel van dit plan is niet om moeilijke periodes te voorkomen. Dat lukt toch niet. Het doel is om ze eerder te herkennen en te weten wat jij nodig hebt als ze zich aandienen.
Zie dit plan als een persoonlijke handleiding voor de momenten waarop je die het hardst nodig hebt.
Voordat je vooruitkijkt, is het goed om even achteruit te kijken. Wat heb je de afgelopen periode bereikt, geleerd of veranderd? Hoe klein ook.
Dit is geen oefening in bescheidenheid. Je mag hier écht stilstaan bij wat je hebt gedaan. Je verdient dat.
Voorbeelden
beter omgaan met stress, meer structuur, minder piekeren, beter grenzen aangeven, meer zelfzorg, meer rust, gezondere gewoontes…
Wat zijn de dingen die bijdragen aan hoe goed jij je voelt? Wat helpt je om in balans te blijven of bij te komen als het zwaarder wordt?
Voorbeelden
voldoende slaap, beweging, structuur, ontspanning, contact met anderen, hobby's, tijd in de natuur, mindfulness, rustmomenten…
Terugval ontstaat zelden van de ene op de andere dag. Meestal zijn er al eerder signalen zichtbaar. Hoe beter je die leert herkennen, hoe sneller je kunt bijsturen, voordat het te zwaar wordt.
Denk terug aan eerdere moeilijke periodes. Wat waren achteraf gezien de eerste signalen? Schrijf ze in de tabel hieronder.
Signaal 1
1Signaal 2
2Signaal 3
3Signaal 4
4Signaal 5
5Tip: bespreek deze signalen ook met iemand die je goed kent. Anderen merken veranderingen soms eerder op dan jijzelf.
Iedereen heeft omstandigheden die de kans vergroten dat het minder goed gaat. Het helpt om deze van tevoren te kennen, niet om ze te vermijden, maar om voorbereid te zijn.
Voorbeelden
langdurige stress, conflicten, ziekte, verlies, overbelasting, financiële zorgen, weinig slaap, eenzaamheid…
Stel dat je merkt dat meerdere waarschuwingssignalen aanwezig zijn. Wat helpt jou dan? Denk klein en concreet. Je hoeft niet alles tegelijk op te lossen.
Voorbeelden
Schrijf hieronder je eigen stappen voor als het minder goed gaat. Van het eerste signaal tot het vragen van hulp. Dit is jouw persoonlijke handleiding.
Soms is het moeilijk om zelf te zien dat het minder goed gaat. Anderen merken veranderingen soms eerder op. En soms helpt het gewoon om iemand te hebben die je kent en vertrouwt.
Wie zou je kunnen benaderen als je merkt dat je vastloopt?
Persoon 1
1Persoon 2
2Persoon 3
3Persoon 4
4Persoon 5
5In moeilijke periodes vergeten we vaak wat we geleerd hebben. We worden streng voor onszelf, raken ontmoedigd of denken dat het nooit meer beter wordt. Schrijf daarom nu, vanuit een moment waarop het goed gaat, een boodschap aan jezelf voor als het zwaarder wordt.
Het doel van dit plan is niet om moeilijke periodes te voorkomen. Het doel is om jezelf beter te leren kennen en eerder te herkennen wat je nodig hebt. Mensen die goed herstellen, hebben niet minder moeilijke dagen. Zij hebben geleerd hoe ze met meer mildheid en bewustzijn kunnen reageren. Je hoeft niet perfect te zijn om goed voor jezelf te zorgen. Soms begint zelfzorg met één eerlijke gedachte: "Ik merk dat het moeilijk is. Wat heb ik op dit moment nodig?" Dat is geen zwakte. Dat is kracht.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.