Waarschuwingssignalen
Hoe eerder je jouw persoonlijke waarschuwingssignalen leert herkennen, hoe gemakkelijker het wordt om bij te sturen. Niet pas wanneer je volledig vastloopt, maar al veel eerder. Dat is kracht, geen zwakte.
Veel mensen merken pas dat het minder goed gaat wanneer ze al langere tijd over hun grenzen zijn gegaan.
Je kijkt achteraf terug en denkt:
Dat is heel menselijk. We zijn druk, hebben veel aan ons hoofd, en letten niet altijd op wat ons lichaam, onze gedachten of onze emoties ons proberen te vertellen.
Maar ons systeem geeft bijna altijd vroegtijdig signalen af wanneer de belasting te groot wordt. Deze signalen zijn geen teken dat er iets mis is met je. Ze zijn een uitnodiging om te luisteren.
Veel mensen ontdekken dat hun lichaam of gedrag al eerder signalen gaf dan ze zich realiseerden.
Waarschuwingssignalen
Denk aan een periode waarin je veel stress ervoer, overbelast raakte, psychische klachten had, weinig energie had of weinig in je vel zat. Dat hoeft geen grote crisis te zijn.
Beschrijf deze periode kort:
Kijk met de kennis van nu terug. Welke veranderingen waren er al in die periode? Wat zouden anderen misschien hebben gezien? Schrijf alles op wat in je opkomt, ook kleine dingen.
Welke signalen waren er al?
Waarschuwingssignalen
Waarschuwingssignalen kunnen zich uiten in hoe je je lichamelijk voelt, welke emoties er meer zijn, welke gedachten opkomen en hoe je je gedraagt. Schrijf je eigen signalen in de tabel.
| ○ Lichaam | ♡ Gevoel | ◈ Gedachten | → Gedrag | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 |
Voorbeelden per domein
○ Lichaam: vermoeidheid, slechter slapen, spanning, hoofdpijn, rusteloosheid
♡ Gevoel: prikkelbaarheid, meer angst, somberheid, onrust, emotioneler
◈ Gedachten: "Ik moet doorgaan", "Ik kan dit niet", "Het komt nooit meer goed"
→ Gedrag: terugtrekken, meer uitstellen, minder bewegen, harder werken, minder rust
Waarschuwingssignalen
Vul hieronder voor elk domein je meest herkenbare signalen in. Dit worden jouw persoonlijke rode vlaggen.
Lichamelijke signalen
Emotionele signalen
Signalen in gedachten — welke gedachten komen vaker op als het minder goed gaat?
Signalen in gedrag
Waarschuwingssignalen
Kijk terug naar alles wat je hebt ingevuld. Welke drie signalen zijn voor jou de meest betrouwbare aanwijzingen dat het minder goed gaat?
Signaal 1
Signaal 2
Signaal 3
Wanneer je deze signalen opmerkt, wat helpt jou dan? Wat heb jij nodig om bij te sturen voordat het te zwaar wordt?
Wat heb jij nodig?
Denk aan
rust, structuur, beweging, ontspanning, contact met anderen, hulp vragen, grenzen stellen, tijd voor jezelf…
Waarschuwingssignalen
Wanneer ik één of meer van mijn waarschuwingssignalen opmerk, wil ik de volgende stappen zetten:
Ik merk op dat…
Ik doe dan als eerste…
Als dat niet genoeg helpt…
Ik vraag hulp aan…
Waarschuwingssignalen
Soms zien anderen eerder dat het minder goed gaat dan jijzelf. Wie in jouw omgeving merkt veranderingen op? En zou je hem of haar toestemming kunnen geven om dit bespreekbaar te maken?
Wie merkt het vaak als het minder goed met mij gaat?
Wil je dat diegene het bespreekbaar maakt?
Waarschuwingssignalen
Schrijf hier een vriendelijke boodschap aan jezelf voor de momenten waarop je merkt dat je uit balans raakt. Wat zou je dan willen horen?
Lieve ik, als ik merk dat het minder goed gaat, wil ik mezelf herinneren:
Of kies een of meer zinnen die bij je passen:
Waarschuwingssignalen
Kijk over een paar weken nog eens terug. Herken je de signalen sneller? Heb je eerder kunnen bijsturen?
Herken ik mijn signalen sneller?
Heb ik eerder actie ondernomen? Wat heeft dat opgeleverd?
Wat wil ik blijven doen?
Je lichaam, gedachten, emoties en gedrag vertellen vaak eerder hoe het met je gaat dan je zelf beseft. Deze signalen zijn geen teken dat er iets mis is met je. Ze zijn een vorm van informatie. Een uitnodiging om stil te staan, om te luisteren, om jezelf serieus te nemen. Hoe eerder je jouw persoonlijke waarschuwingssignalen leert herkennen, hoe gemakkelijker het wordt om met mildheid voor jezelf te zorgen. Niet pas wanneer je volledig vastloopt. Maar al veel eerder. En dat is misschien wel één van de krachtigste vormen van zelfzorg.
Leer eerder herkennen wat je nodig hebt
Veel mensen merken pas dat het minder goed gaat wanneer ze al langere tijd over hun grenzen zijn gegaan.
Je kijkt achteraf terug en denkt:
Dat is heel menselijk. We zijn druk, hebben veel aan ons hoofd, en letten niet altijd op wat ons lichaam, onze gedachten of onze emoties ons proberen te vertellen.
Maar ons systeem geeft bijna altijd vroegtijdig signalen af wanneer de belasting te groot wordt. Deze signalen zijn geen teken dat er iets mis is met je. Ze zijn een uitnodiging om te luisteren.
Hoe eerder je jouw persoonlijke waarschuwingssignalen leert herkennen, hoe gemakkelijker het wordt om bij te sturen. Niet pas wanneer je volledig vastloopt, maar al veel eerder. Dat is kracht, geen zwakte.
Waarom deze oefening waardevol is
Veel mensen ontdekken dat hun lichaam of gedrag al eerder signalen gaf dan ze zich realiseerden.
Denk aan een periode waarin je veel stress ervoer, overbelast raakte, psychische klachten had, weinig energie had of weinig in je vel zat. Dat hoeft geen grote crisis te zijn.
Kijk met de kennis van nu terug. Welke veranderingen waren er al in die periode? Wat zouden anderen misschien hebben gezien? Schrijf alles op wat in je opkomt, ook kleine dingen.
Waarschuwingssignalen kunnen zich uiten in hoe je je lichamelijk voelt, welke emoties er meer zijn, welke gedachten opkomen en hoe je je gedraagt. Schrijf je eigen signalen in de tabel.
Voorbeelden per domein
○ Lichaam: vermoeidheid, slechter slapen, spanning, hoofdpijn, rusteloosheid
♡ Gevoel: prikkelbaarheid, meer angst, somberheid, onrust, emotioneler
◈ Gedachten: "Ik moet doorgaan", "Ik kan dit niet", "Het komt nooit meer goed"
→ Gedrag: terugtrekken, meer uitstellen, minder bewegen, harder werken, minder rust
Signaal 1
1Signaal 2
2Signaal 3
3Signaal 4
4Signaal 5
5Vul hieronder voor elk domein je meest herkenbare signalen in. Dit worden jouw persoonlijke rode vlaggen.
Kijk terug naar alles wat je hebt ingevuld. Welke drie signalen zijn voor jou de meest betrouwbare aanwijzingen dat het minder goed gaat?
Wanneer je deze signalen opmerkt, wat helpt jou dan? Wat heb jij nodig om bij te sturen voordat het te zwaar wordt?
Denk aan
rust, structuur, beweging, ontspanning, contact met anderen, hulp vragen, grenzen stellen, tijd voor jezelf…
Wanneer ik één of meer van mijn waarschuwingssignalen opmerk, wil ik de volgende stappen zetten:
Soms zien anderen eerder dat het minder goed gaat dan jijzelf. Wie in jouw omgeving merkt veranderingen op? En zou je hem of haar toestemming kunnen geven om dit bespreekbaar te maken?
Schrijf hier een vriendelijke boodschap aan jezelf voor de momenten waarop je merkt dat je uit balans raakt. Wat zou je dan willen horen?
Kijk over een paar weken nog eens terug. Herken je de signalen sneller? Heb je eerder kunnen bijsturen?
Je lichaam, gedachten, emoties en gedrag vertellen vaak eerder hoe het met je gaat dan je zelf beseft. Deze signalen zijn geen teken dat er iets mis is met je. Ze zijn een vorm van informatie. Een uitnodiging om stil te staan, om te luisteren, om jezelf serieus te nemen. Hoe eerder je jouw persoonlijke waarschuwingssignalen leert herkennen, hoe gemakkelijker het wordt om met mildheid voor jezelf te zorgen. Niet pas wanneer je volledig vastloopt. Maar al veel eerder. En dat is misschien wel één van de krachtigste vormen van zelfzorg.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.