Zelfzorgscan
Deze scan helpt je om stil te staan bij verschillende gebieden van zelfzorg. Niet om jezelf te beoordelen, maar om inzicht te krijgen in waar het goed gaat en waar misschien ruimte is voor verbetering. Zie het als een vriendelijke tussenstop.
Wanneer we het druk hebben, stress ervaren of te maken hebben met psychische of lichamelijke klachten, is zelfzorg vaak één van de eerste dingen die onder druk komt te staan.
Dat is heel begrijpelijk. Veel mensen zijn gewend om eerst voor anderen te zorgen, of richten hun aandacht op werk, verplichtingen en problemen. Zelfzorg voelt dan soms als iets dat later wel komt.
Misschien herken je gedachten zoals:
Toch is zelfzorg geen luxe. Het is geen beloning die je pas verdient als alles af is. Het is een belangrijke basis voor je fysieke en mentale gezondheid. Zonder voldoende rust, voeding, verbinding en ontspanning kun je niet goed functioneren, hoe hard je ook je best doet.
Zelfzorgscan
De basis van alles
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: voldoende slaap, regelmatig ritme, rustmomenten overdag, hersteltijd na inspanning
Hoe jij ook beweegt
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: wandelen, fietsen, sporten, rekken en strekken, tuinieren, actief bezig zijn
Zelfzorgscan
Wat je lichaam nodig heeft
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: regelmatig eten, voldoende drinken, voedzame maaltijden, aandacht voor je lichaam
Bewust ruimte voor jezelf
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: hobby's, lezen, muziek, creativiteit, natuur, rustmomenten, bewust niets hoeven
Zelfzorgscan
Verbinding met anderen
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: contact met familie, vrienden, partner, collega's, lotgenoten
Grenzen kennen en bewaken
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: grenzen aangeven, pauzes nemen, hulp vragen, herstelmomenten plannen, spanning reguleren
Zelfzorgscan
Ruimte voor je gevoelens
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: gevoelens herkennen, gevoelens toelaten, mild zijn voor jezelf, praten over wat je bezighoudt
Leven naar je waarden
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: persoonlijke ontwikkeling, creativiteit, betekenisvol werk, relaties, gezondheid
Zelfzorgscan
Ruimte voor wat leuk is
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: momenten van plezier, genieten van kleine dingen, bewust stilstaan bij wat fijn is
Hoe vriendelijk ben je voor jezelf?
Mijn score (0 = nauwelijks aandacht, 10 = goed in balans):
Waarom geef ik deze score?
Denk aan: begrip tonen voor jezelf, realistische verwachtingen, jezelf behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen
Zelfzorgscan
Vul hier je scores in en kijk dan even rustig naar het geheel. Wat valt je op?
| Onderdeel | Score (0-10) | |
|---|---|---|
| 1 | Slaap en herstel | |
| 2 | Beweging | |
| 3 | Voeding en drinken | |
| 4 | Ontspanning | |
| 5 | Sociale contacten | |
| 6 | Omgaan met stress | |
| 7 | Emotionele zelfzorg | |
| 8 | Dingen doen die belangrijk voor je zijn | |
| 9 | Plezier en genieten | |
| 10 | Zelfcompassie |
Zelfzorgscan
Neem even de tijd om naar je scores te kijken. Niet om te beoordelen wat goed of fout is, maar om te zien waar je nu staat.
Welke onderdelen scoren hoog? Waar ben je tevreden over?
Welke onderdelen vragen misschien wat extra aandacht?
Wat verbaasde je, of wat herkende je meteen?
Zelfzorgscan
Het is verleidelijk om alles tegelijk te willen verbeteren. Maar duurzame verandering ontstaat door kleine, concrete stappen. Kies daarom één gebied waarop je de komende week wat meer aandacht aan wilt geven.
Mijn gekozen aandachtspunt:
Waarom kies ik hiervoor?
Kies het gebied dat het meest haalbaar voelt, niet het gebied waar je je het schuldigst over voelt. Een stap die je werkelijk zet is altijd beter dan een stap die te groot is om te beginnen.
Welke kleine, haalbare stap wil je zetten?
Mijn zelfzorgactie:
Wanneer ga ik dit doen?
Voorbeelden
Zelfzorgscan
Kijk na een week terug. Niet om te oordelen, maar om te leren.
Welke stap heb je gezet?
Wat merkte je daarvan?
Wat wil je behouden of verder uitbreiden?
Zelfzorg betekent niet dat je altijd ontspannen bent of nooit stress ervaart. Zelfzorg betekent dat je regelmatig stilstaat bij wat jij nodig hebt. Soms zijn dat grote keuzes. Maar veel vaker zijn het kleine momenten. Een wandeling. Een gesprek. Een pauze. Een moment van rust. Of simpelweg erkennen dat je het moeilijk hebt, en jezelf daar niet voor veroordelen. Goed voor jezelf zorgen is geen teken van zwakte of egoïsme. Het is een investering in jouw gezondheid en veerkracht. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Eén kleine stap kan al het begin zijn van een betere balans.
Hoe goed zorg jij op dit moment voor jezelf?
Wanneer we het druk hebben, stress ervaren of te maken hebben met psychische of lichamelijke klachten, is zelfzorg vaak één van de eerste dingen die onder druk komt te staan.
Dat is heel begrijpelijk. Veel mensen zijn gewend om eerst voor anderen te zorgen, of richten hun aandacht op werk, verplichtingen en problemen. Zelfzorg voelt dan soms als iets dat later wel komt.
Misschien herken je gedachten zoals:
Toch is zelfzorg geen luxe. Het is geen beloning die je pas verdient als alles af is. Het is een belangrijke basis voor je fysieke en mentale gezondheid. Zonder voldoende rust, voeding, verbinding en ontspanning kun je niet goed functioneren, hoe hard je ook je best doet.
Deze scan helpt je om stil te staan bij verschillende gebieden van zelfzorg. Niet om jezelf te beoordelen, maar om inzicht te krijgen in waar het goed gaat en waar misschien ruimte is voor verbetering. Zie het als een vriendelijke tussenstop.
Hoe werkt deze scan?
Lees ieder onderdeel rustig door en geef jezelf een eerlijke score van 0 tot 10.
0 = dit krijgt momenteel nauwelijks aandacht — 10 = dit voelt goed in balans
Het gaat niet om perfectie. Het gaat om eerlijk kijken naar waar je nu staat.
De basis van alles
Denk aan: voldoende slaap, regelmatig ritme, rustmomenten overdag, hersteltijd na inspanning
Hoe jij ook beweegt
Denk aan: wandelen, fietsen, sporten, rekken en strekken, tuinieren, actief bezig zijn
Wat je lichaam nodig heeft
Denk aan: regelmatig eten, voldoende drinken, voedzame maaltijden, aandacht voor je lichaam
Bewust ruimte voor jezelf
Denk aan: hobby's, lezen, muziek, creativiteit, natuur, rustmomenten, bewust niets hoeven
Verbinding met anderen
Denk aan: contact met familie, vrienden, partner, collega's, lotgenoten
Grenzen kennen en bewaken
Denk aan: grenzen aangeven, pauzes nemen, hulp vragen, herstelmomenten plannen, spanning reguleren
Ruimte voor je gevoelens
Denk aan: gevoelens herkennen, gevoelens toelaten, mild zijn voor jezelf, praten over wat je bezighoudt
Leven naar je waarden
Denk aan: persoonlijke ontwikkeling, creativiteit, betekenisvol werk, relaties, gezondheid
Ruimte voor wat leuk is
Denk aan: momenten van plezier, genieten van kleine dingen, bewust stilstaan bij wat fijn is
Hoe vriendelijk ben je voor jezelf?
Denk aan: begrip tonen voor jezelf, realistische verwachtingen, jezelf behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen
Vul hier je scores in en kijk dan even rustig naar het geheel. Wat valt je op?
Onderdeel 1
1Onderdeel 2
2Onderdeel 3
3Onderdeel 4
4Onderdeel 5
5Onderdeel 6
6Onderdeel 7
7Onderdeel 8
8Onderdeel 9
9Onderdeel 10
10Neem even de tijd om naar je scores te kijken. Niet om te beoordelen wat goed of fout is, maar om te zien waar je nu staat.
Het is verleidelijk om alles tegelijk te willen verbeteren. Maar duurzame verandering ontstaat door kleine, concrete stappen. Kies daarom één gebied waarop je de komende week wat meer aandacht aan wilt geven.
Kies het gebied dat het meest haalbaar voelt, niet het gebied waar je je het schuldigst over voelt. Een stap die je werkelijk zet is altijd beter dan een stap die te groot is om te beginnen.
Welke kleine, haalbare stap wil je zetten?
Voorbeelden
Kijk na een week terug. Niet om te oordelen, maar om te leren.
Zelfzorg betekent niet dat je altijd ontspannen bent of nooit stress ervaart. Zelfzorg betekent dat je regelmatig stilstaat bij wat jij nodig hebt. Soms zijn dat grote keuzes. Maar veel vaker zijn het kleine momenten. Een wandeling. Een gesprek. Een pauze. Een moment van rust. Of simpelweg erkennen dat je het moeilijk hebt, en jezelf daar niet voor veroordelen. Goed voor jezelf zorgen is geen teken van zwakte of egoïsme. Het is een investering in jouw gezondheid en veerkracht. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Eén kleine stap kan al het begin zijn van een betere balans.
Download de PDF en stuur deze via het kanaal dat je met je behandelaar hebt afgesproken.